40代からのヨガダイエット｜痩せない原因と成功する生活習慣のヒント

2025年5月10日

この記事はこんな人におすすめ

ヨガをやっているのに痩せない！と悩んでいる方
そろそろダイエットを始めたいと思っている40代の女性
自分らしいダイエット方法を見つけたいと思っている
無理せず痩せられる生活習慣を見つけたい

こんにちは、ヨガサロン紬＠東京都中野区の今井順子です。 

今日は、40代からの「ヨガで痩せる？」という疑問について、私の体験も交えてお話しします。 ダイエットがなかなかうまくいかない……と感じているあなたへ、少しでもヒントになればうれしいです。

40代は代謝が落ちる世代？

40代になると「痩せにくくなったなぁ」と感じる方が多いのではないでしょうか。 その理由は、「代謝が落ちるから」と言われがちですが、実は代謝そのものは大きく変わっていません。

NHK「あしたが変わるトリセツショー」で興味深い番組がありました。一部ご紹介しますね。

トリセツ01　代謝の新事実 20代から60代まで下がらない

2021年、世界29か国の研究者によってある論文が発表されました。そこに生後８歳から96歳までの5,000人以上の代謝を測定した結果がまとめられています(※体格補正済)。この研究で「基礎代謝は20代から60代まで下がらない」ということがわかったのです！

中年太りの主な原因は、代謝の消費量より、摂取したエネルギーが多くなること。ちょっとした食べ過ぎでも、積み重ねれば脂肪として目に見える形でついてしまうのです。

出典：「代謝」のトリセツ – あしたが変わるトリセツショー

では、なぜ痩せにくく感じるのか。

 それは、年齢とともに日常生活の中で「自分が何を食べて、どれくらい体を動かしているのかを振り返れなくなっているから」かもしれません。

40代は更年期による体調の揺らぎや、家族や仕事のことで毎日が忙しく、自分のことはつい後回し。

「自分が食べることは後回しで、家族の食事を作らなきゃいけない」
「今日は何を食べたか覚えていない」
「ダイエットのために運動する暇なんてなかった」

なんて方もいらっしゃるのではないでしょうか。

ヨガサロン紬

ストレスにより、心と体のバランスが取りづらくなるのも、40代の特徴です。

あなたが「ヨガだけ」では痩せない理由

「ヨガを続けているのに、なかなか痩せない……」 そんな声をよく耳にします。

それについても、トリセツショーで興味深い研究結果が記載されていました。

実は、活動代謝で１日の消費エネルギー量を増やすことには限界があるといいます。運動を始めた当初は、活動代謝で消費エネルギーをあげることができるのですが、だんだんと体が適応していくのです。これは、私たちの先祖が狩猟採集で暮らしていた時代に、食料がとれなくても生き残れるように、代謝を抑える方向に進化したからだとポンツァー教授は考えています。

出典：「代謝」のトリセツ – あしたが変わるトリセツショー

実際、ヨガは姿勢を整えたり、筋力をつけて「痩せやすい体」をつくる効果があります。 ただし、何年も続けていると、それに体が適応して消費カロリーを上げることは難しいんです。

そのため、ヨガだけで劇的に痩せるというよりは、生活のバランスを整えながら、じっくりと時間をかけて変化を感じることが大切です。

食事・睡眠・ストレス解消など、生活全体のバランスも見直していくことが、成功のカギになります。