こんにちは、ヨガサロン紬＠中野区の今井順子です。
最近、朝ヨガがマイブームです。
子どもたちが活動し始める前の少しの時間に、しっかり体を動かして汗をかくようにしています。
というのも、先日久しぶりにお越しいただいたお客様から
「先生、ちょっとふっくらしましたね」と言われ、ショックを受けました。
これまで、体をリラックスさせ、自律神経を整えるヨガを中心に行っていました。しかし、よく考えると、その分、腹筋周りを鍛えることがおろそかになっていたのです。
これは私だけでなく、皆さんも同じではないでしょうか。
そこで、これからヨガのレッスンの最後の5分間は、腹筋を鍛える時間にします。
皆さん、一緒に頑張りましょう。ぜひレッスンにいらしてくださいね！
さて、今回は、お腹周りの脂肪を撃退する「腹筋生活」の始め方をお伝えします！
女性は【40代・50代】でお腹周りに脂肪がつきやすい
40代、50代になると、代謝の低下や筋力の衰えにより、お腹周りに脂肪がつきやすくなります。
特に女性は、更年期に差し掛かるとホルモンバランスの変化も影響し、ぽっこりお腹が気になる方も多いのではないでしょうか。しかし、適切なエクササイズと生活習慣の見直しで、お腹周りを引き締めることは十分可能です。
お腹周りを引き締めるための４ポイント
「お腹周りを引き締める」というと、「腹筋をすればいいでしょ」と思われる方も多いのではないでしょうか。
20代までは、筋トレだけでもお腹周りをスッキリさせることはできます。
でも、40代を過ぎたら、筋トレだけではNG。バランスよく体を整えることが大切です。
【お腹周りを引き締めるための４ポイント】
腹筋の強化：お腹の前面にある腹直筋や、深層部の腹横筋を鍛えることで、内臓の位置を正しく保ち、ぽっこりお腹の解消に効果的です。
姿勢の改善：猫背や反り腰などの悪い姿勢は、お腹周りに脂肪がつきやすくなります。日常生活での姿勢を見直し、背筋を伸ばすことを意識しましょう。
有酸素運動の取り入れ：ウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動は、全身の脂肪燃焼を促進し、お腹周りの脂肪減少にも効果的です。
食生活の見直し：高タンパク・低カロリーの食事を心がけ、特に食物繊維やオメガ3脂肪酸を多く含む食品を積極的に摂取することで、内臓脂肪の減少が期待できます。
すべて頑張る必要はありません。
ひとつづつ自分の生活に取り入れられるものを始めることが大切です。
ヨガサロン紬での取り組み
当サロンでは、リラックス効果の高いヨガだけでなく、筋力強化を目的としたプログラムも取り入れています。特に、レッスンの最後の5分間を腹筋強化の時間とし、皆さんと一緒にお腹周りの引き締めを目指します。無理のない範囲で、継続的に取り組むことが大切です。
おすすめの腹筋エクササイズ
最近、私がハマっている腹筋を鍛える動画をご紹介しますね。
ご自宅でも簡単にできるので、ぜひ参考にしてみてください。
ヨガで「腹筋生活」一緒に頑張りましょう
年齢を重ねることで体の変化を感じることは自然なことですが、適切な運動と生活習慣の見直しで、体型の維持や改善は可能です。ヨガサロン紬＠中野区では、皆さんの健康と美しさをサポートするプログラムを提供しています。
ヨガサロン紬ぜひ一緒に、腹筋生活を始めましょう。レッスンでお会いできるのを楽しみにしています。
