こんにちは、ヨガサロン紬＠東京都中野区の今井順子です。
春になると気になるのが「花粉症」。くしゃみや鼻づまり、目のかゆみでスッキリしない日が続くと、気持ちまでどんよりしてしまいますよね。特に40～50代の女性は、ホルモンバランスの変化も加わり、自律神経が乱れやすい時期でもあります。
今回は、そんな花粉症の季節におすすめの「呼吸が楽になるヨガポーズ」をご紹介します。ヨガで鼻や喉の通りを良くし、スッキリした春を迎えましょう！
花粉症の症状が悪化する原因とは？
花粉症は、体の免疫反応が過剰に働くことで引き起こされますが、次のような要因で症状が悪化することもあります。
- 自律神経の乱れ → くしゃみや鼻づまりがひどくなる
- 血流の滞り → 鼻や喉の粘膜が炎症を起こしやすくなる
- 呼吸が浅い → 余計に鼻が詰まり、口呼吸が増える
ヨガで呼吸を深め、自律神経を整えることで、花粉症の症状をやわらげることができます。
花粉症対策におすすめ！呼吸が楽になるヨガポーズ
ここでは、花粉症の症状を和らげ、呼吸をスムーズにする3つのヨガポーズをご紹介します。
① 肺の経絡を刺激する「わしのポーズ（ガルーダーサナ）」
このポーズは、腕を絡めることで肺の経絡を刺激し、鼻の通りを良くする効果があります。
本来は腕と足、両方でポーズをするのですが、呼吸の通りをよくするだけならば、腕だけで十分。隙間時間でも気楽にできるポーズです。
やり方
- 両腕を前に伸ばし、右腕を左腕の下に入れて肘を交差させる
- 手のひらを合わせ、指先を天井に向ける
- ゆっくり5呼吸キープし、反対側も同様に行う
💡 効果：肺の経絡を刺激し、鼻づまりの解消・肩こりの改善
② 鼻の通りをよくする「片鼻呼吸（ナディショーダナ）」
ヨガの呼吸法で、自律神経を整えながら鼻の通りをスムーズにします。
やり方
- 右手の親指で右の鼻を軽く押さえる
- 左の鼻からゆっくり息を吸う
- 右の鼻を開き、左の鼻を薬指で押さえて右から息を吐く
- 右の鼻から吸って、左の鼻から吐く（これを5回繰り返す）
💡 効果：鼻づまりの解消、リラックス効果、自律神経のバランス調整
③ 前屈でリラックス「立位前屈のポーズ（ウッターナーサナ）」
頭を下げることで、血流が良くなり鼻の通りをよくするポーズです。
やり方
- 足を腰幅に開き、背筋を伸ばす
- ゆっくりと上体を前に倒し、両手を床につける（届かなければすねや足首を持つ）
- そのまま5〜10呼吸キープ
💡 効果：血流を促し、鼻づまりや頭の重さをスッキリ解消
ヨガで呼吸を整え、花粉症を乗り切ろう！
花粉症の症状がつらいときは、無意識に呼吸が浅くなりがちです。ヨガを取り入れることで、呼吸を深めてリラックスし、体の巡りを良くすることができます。
ヨガサロン紬では、花粉症対策にも役立つリラックスヨガのクラスを開催しています。「今年の春こそスッキリ過ごしたい！」と思ったら、ぜひヨガを始めてみませんか？
