寒い朝こそヨガ！1日中ぽかぽかになる朝の習慣

こんにちは、ヨガサロン紬＠中野の今井順子です。
２月になったら、本当に寒くなりましたね。「寒い時期こそ、朝ヨガで体を温める習慣を作ろう！」というお話です。

冬の朝は体が冷えやすい理由

2月の寒い朝、布団から出るのがつらいと感じることはありませんか？

気温が低いため、寝ている間に体が冷え、血流が滞りやすくなります。 特に40代・50代の女性は、ホルモンバランスの影響で冷えを感じやすいことも。 また、朝の時間帯は自律神経が切り替わるタイミングですが、寒さで体がこわばると、スムーズに目覚められず、1日中スッキリしないこともあります。

そこでおすすめなのが「朝ヨガ」です。
ヨガのゆったりした動きで体をじんわり温め、血流を促すことで、冷えに負けない1日をスタートできます。

朝ヨガのメリット

朝の時間にヨガを取り入れることで、こんなメリットが期待できます。

朝ヨガはメリットだらけ。
１度だけでも効果がありますが、さらに習慣にすると日々の体調も整いやすくなります。

では、おすすめのポーズをご紹介しますね。

寒い朝におすすめのヨガポーズ

寒さで縮こまった体をゆっくりほぐし、血流を促すポーズをご紹介します。

布団の中でできる「ワニのポーズ」

1. 仰向けに寝て両膝を立てる
2. 息を吐きながら膝を右側へ倒し、顔は左へ向ける
3. 5呼吸ほどキープし、反対側も同様に行う

体をじんわり温める「キャット＆カウポーズ」

1. 四つん這いの姿勢になる
2. 息を吸いながら背中を反らせ、顔を上げる（カウポーズ）
3. 息を吐きながら背中を丸め、顎を引く（キャットポーズ）
4. 5回ほど繰り返す

全身の巡りをよくする「太陽礼拝」

朝の冷えた体をしっかり温めるヨガの基本ポーズ。

1. 足をそろえて立ち、両手を胸の前で合わせる
2. 息を吸いながら両手を上に伸ばす
3. 息を吐きながら前屈し、手を床へ
4. 足を後ろに伸ばし、腕立て伏せのような姿勢に
5. 体を床に下ろし、上体を起こして背中を伸ばす（コブラのポーズ）
6. お尻を高く上げ、体を三角形に（ダウンドッグ）
7. 息を吸いながら前に戻り、上体を起こして両手を上げる
8. 息を吐きながら元の姿勢に戻る

これを3回ほど繰り返すと、全身がぽかぽか温まります。

ヨガを習慣にするための5つのポイント

ヨガは毎日続けることで、より効果を実感できます。 習慣化のために、次のポイントを意識してみましょう。

【ポイント１】無理をせず、5分から始める

ヨガを続けるためには、最初から長時間やろうとしないことが大切です。特に寒い朝は、体が硬くなっていて動きづらいこともあります。まずは5分だけ軽くストレッチするつもりで始めましょう。短時間でも血流が良くなり、徐々に体が温まってきます。慣れてきたら時間を少しずつ伸ばして、自分のペースで無理なく続けていきましょう。

【ポイント２】朝のルーティンに組み込む（起きたら白湯を飲んでからなど）

習慣化のコツは、ヨガを毎日のルーティンの一部にすることです。例えば、「起きたらまず白湯を飲んで、その後ヨガをする」と決めておけば、自然と習慣になりやすくなります。白湯を飲むことで内臓が温まり、ヨガの効果もアップ。最初は小さな習慣を作ることで、寒い朝でもスムーズにヨガを始められるようになります。

【ポイント３】心地よい音楽やアロマを活用してリラックス

リラックスした状態でヨガをすることで、心と体の緊張をほぐしやすくなります。好きな音楽を流したり、ラベンダーや柑橘系のアロマを使ったりすると、気持ちが落ち着き、より深くヨガに集中できます。特に寒い朝は、リラックスすることで体が温まりやすくなり、心地よい時間を過ごせるでしょう。

【ポイント４】ヨガマットを寝室に置いておく（すぐに始められる環境を作る）

ヨガを習慣にするには、すぐに始められる環境を整えることが重要です。ヨガマットを寝室に敷いたままにしておけば、起きてすぐにヨガを始めることができます。「準備が面倒だからやめてしまう」ということがなくなり、自然と習慣化しやすくなるでしょう。目につく場所に置いておくことで、「今日もやろう！」という気持ちが生まれます。

【ポイント５】お気に入りの温かいウェアを準備する（朝起きるモチベーションが上がる）

寒い朝にヨガを続けるためには、起きたときに「寒いからやめよう」と思わない工夫が大切です。ふわふわのルームウェアや、温かいレギンス・トップスを用意しておくと、朝の寒さが気にならずにヨガを始められます。お気に入りのウェアを着ることで気分も上がり、朝ヨガが楽しみになるでしょう。

まとめ

今回は、「寒い時期こそ、朝ヨガで体を温める習慣を作ろう！」というお話しでした。

寒い朝こそ、ヨガで体を温めて一日を気持ちよくスタートしましょう。朝ヨガを習慣にすると、血流が良くなり冷えを改善できるだけでなく、自律神経が整い、スッキリとした気分で過ごせるようになります。

小さな習慣が、冷え知らずで快適な毎日につながります。ぜひ、今日から朝ヨガを始めて、寒い冬を元気に乗り切りましょう！

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