こんにちは、ヨガサロン紬＠東京都中野区の今井順子です。
年末年始は楽しいイベントが目白押しですね。ごちそうやお酒が続き、ついつい食べ過ぎてしまったり、運動不足になりがちな方も多いのではないでしょうか？
そんなあなたに、新年のスタートを軽やかに切るための「簡単コアトレーニング」をご紹介します。初心者でも無理なくできるので、ぜひ挑戦してみてください！
年末年始の食べ過ぎと運動不足が体に与える影響
年末年始は、普段よりも多くのカロリーを摂取する一方で、運動量が減ることが多い時期です。その結果、体重増加やむくみ、消化不良などの症状が出ることもあります。
特に40代・50代になると、代謝が落ちて体重が戻りにくくなるため、早めのリセットが大切です。また、長時間座りっぱなしやゴロゴロ過ごすことで、体幹の筋力が低下し、姿勢が崩れることもあります。
この時期におすすめなのが、体幹を鍛える「コアトレーニング」です。コアをしっかり使うことで、代謝アップや姿勢改善が期待できます。
簡単コアトレーニングでリセットしよう！
ここでは、自宅で簡単にできるコアトレーニングを3つご紹介します。どれも特別な道具は不要です。
トレーニング1: プランク
- やり方:
- 床にうつ伏せになり、肘を肩の下に置いてつきます。
- つま先を立て、体を一直線に保ちます。
- この姿勢を20秒キープ。
- ポイント: 腰が反らないように注意し、腹筋を意識しましょう。
きついけど、効きます！
お尻をキュッとさせて、お腹にしっかり力を入れましょう。
トレーニング2: ブリッジ
- やり方:
- 仰向けになり、膝を立てて足を肩幅に開きます。
- お尻をゆっくりと持ち上げ、肩から膝が一直線になるようにします。
- この姿勢を5秒キープし、ゆっくり下ろします。
- ポイント: 腰に負担をかけないよう、太ももの裏とお尻を意識。
お馴染みのコアトレーニング。
お尻にキュッとエクボを作る感じを意識しましょう。
トレーニング3: バードドッグ
- やり方:
- 四つん這いになり、右手と左足をまっすぐ伸ばします。
- そのまま5秒キープし、元の位置に戻ります。
- 左手と右足でも同じ動きを繰り返します。
- ポイント: 体がブレないように意識しましょう。
体幹強化！
グラグラしますが、左右のバランスを取ろうとするときに体の軸が作られます。
3. トレーニングの後はリラックスタイムを
運動後には、体をリラックスさせるヨガポーズもおすすめです。たとえば「チャイルドポーズ」で背中や腰を伸ばし、心も体もリフレッシュしましょう。
- チャイルドポーズのやり方:
- 正座の姿勢から、上半身を前に倒して腕を伸ばします。
- 額を床につけ、深い呼吸を繰り返します。
これだけでも、心がほぐれ新年のスタートがスムーズになりますよ。
4. 新年の目標に向けて一歩前進
新しい年は、健康的な体と心で迎えたいものです。今回ご紹介した簡単コアトレーニングを取り入れて、リフレッシュした体で新年の目標に向かっていきましょう。
ヨガサロン紬では、初心者向けのクラスもご用意していますので、ぜひお気軽にお問い合わせください。一緒に軽やかな新年をスタートしましょう！
以上、今井順子でした。
