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春の肩こり・首こりを解消!春コリ解消 初心者ヨガ

ヨガサロン紬

こんにちは、東京都中野区のヨガサロン紬のインストラクター、今井順子です。春にぴったりのヨガをお伝えします!

目次

春は、不調が起きやすい季節

春は、不調が起きやすい季節です。寒い日と暖かい日の温度差が激しいこの季節は、体調管理が難しく、肩こりや首こりなどの不快な症状が特に顕著に現れます。気温の変化に加えて、花粉症などのアレルギーも加わることで、さらに体調不良を引き起こす要因となります。

この時期、多くの人が首や肩のこりに悩まされます。気温の変化によって筋肉が緊張しやすくなり、また花粉などのアレルゲンによって体内の炎症が引き起こされることで、さらなる不快感が生じます。そのため、適切なケアが必要です。

ヨガは、そんな春の不調に対処するための有効な手段の一つです。深い呼吸とポーズを組み合わせることで、筋肉の緊張をほぐし、体内の炎症を和らげる効果があります。特に、首こりや肩こりを解消するポーズは、春の不快感を和らげるのに役立ちます。

首こり、肩こりにぴったりのヨガ3つ

寒暖差が大きくなる春は、首こりや肩こりに悩まされる方が多いですよね。そんな不快な症状を解消し、心身をリフレッシュさせるためのヨガをご紹介します。

ポーズを始める前に、深呼吸から始めましょう。

ゆっくりと息を吸い込み、お腹を膨らませます。そして、息を吐きながら肩や首の緊張を意識的にほぐしていきましょう。この深呼吸を行うだけでも、身体の緊張がほぐれ、気持ちが落ち着いてきますよ。

次に、肩こりや首こりを解消するためのヨガポーズをご紹介します。

ネックストレッチ

床に座り、背筋を伸ばします。右手で頭をつかみ、左耳に右耳を近づけます。左手は床に置き、腕を伸ばします。この状態で、首の左側を伸ばすように引っ張ります。15秒キープして、反対側も同様に行います。

肩甲骨ストレッチ

立ち上がり、両手を背中で組みます。背中を伸ばし、肩甲骨を引き寄せるようにします。この状態で、ゆっくりと息を吐きながら肩を後ろに引きます。胸を開き、肩甲骨が広がる感覚を味わいましょう。

シャバアーサナ (死者のポーズ)

マットの上に仰向けに寝ます。両手と両足を自然な状態に広げ、目を閉じます。息を深く吸って、全身の力を抜いていきます。このポーズでは、肩こりや首こりだけでなく、全身の緊張が解けていくのを感じることができます。

このポーズを行う際には、ゆっくりとした呼吸を心がけて、身体の各部位に意識を向けてリラックスしてください。シャバアーサナはリラックスのためのポーズなので、身体をリセットしストレスを解消するのに最適です。

あなたの日常にヨガを取り入れましょう

これらのポーズを毎日の習慣に取り入れることで、徐々に肩こりや首こりが和らぎ、心地よい日常を手に入れることができます。また、ヨガの呼吸法を学ぶことでストレスも解消してくれるので、心身ともにリフレッシュできる効果が期待できます。

運動不足の解消や整体通いに代わる新たな健康法として、ヨガを取り入れてみてください。初心者向けのクラスも充実していますので、安心して始めることができますよ。健康で快適な毎日を手に入れるために、ぜひヨガを始めてみてくださいね。

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