３つの姿勢改善ポイントを整える「キャットエクササイズ」

反り腰・猫背の３つの改善ポイント

前回のブログでは、反り腰・猫背だと姿勢が悪くなることをお話ししました。

では、どこを改善すればいいのか？というと・・・

ポイントとなるのが「背骨・骨盤・肋骨（呼吸）」の３つです。

まずざっと、どんな役割があるのかをお伝えします。

１、背骨（脊柱）→背中の筋肉

背骨は、頭と骨盤との間に24個の「小さな積み木のような骨」が連なってでできています。
また、上から頚椎（けいつい）、胸椎（きょうつい）、腰椎（ようつい）という３つのグループに分かれていて、正常な背骨はS字カーブを描いています。

でも、このS字カーブが崩れると「姿勢が悪い」という状態になってしまうんです。

正常なS字カーブを描く背骨を取り戻すには、硬くなった背骨＆背中の筋肉をほぐし、柔軟性を取り戻すこと！　そうすれば、きれいな姿勢・美しいスタイルになります。

２、骨盤

骨盤は、私たちの体の中心にある土台となる骨格です。上半身と下半身をつないで、体を安定させる役割を担っています。

骨盤は背骨と連携して動き、姿勢を決める重要なポイントです。

骨盤の歪みが気になっている方も多いはず。まずは、背骨と一緒に骨盤の前傾・後傾を繰り返すことで歪みも改善しやすくなります。

３、肋骨＆肩甲骨（呼吸）

背骨とつながる肋骨は、鳥かごのような形。心臓や肺など大切な臓器を守る鎧の役目をしています。
呼吸をするときに肺がふくらんだり、縮んだりするのに合わせて動いています。
（肋骨自体は動かないので、肋骨の間にある筋肉が動いてくれています）

さらに、肋骨の背中側についているのが肩甲骨。もうこれは、セットで考えてください！

ところで呼吸するときには、肋骨だけでなく、肩甲骨・背骨・骨盤も一緒に動いているってご存知でしたか？

背骨・骨盤と連動する動きをすることで、呼吸が深くなり、肋骨も正しい位置に戻りやすくなります。

３つの姿勢ポイントをリセットする基本「キャットエクササイズ」

反り腰・猫背を改善する、もっとも基本のポーズが「キャットエクササイズ」です！

呼吸に合わせて背骨を丸めたり、伸ばしたりするこのポーズ。

ヨガでは最も基本のポーズなので、ご存じの方も多いと思います。

このポーズ、実はすごいんです！

【キャットエクササイズの効果】
１、背骨の柔軟性を取り戻して、姿勢を整える
２、腹筋をきちんと使えるようになるので、反り腰改善
３、呼吸を意識することで、肋骨も引き締まる

さらに今回は、腹筋を意識して鍛えたいので、ちょっとアレンジを加えました。

では、やり方をご説明します。

これを５セット繰り返します。

ポイントは・・・

お腹を、マックスまで天井方向に持ち上げること！！！！！

反り腰だと、お腹にうまく力が入らないので、このポーズで腹筋の感覚を取り戻します。

最初はお腹にうまく力が入りませんが、繰り返しているうちに下腹が固くなるのがわかるはずです。

背中を緩めるには、お腹を鍛えることが近道です。

さらに、１回だけではなく５セットやること！　回数をやることで、腹筋が目覚めます。

産後のお腹の緩み、骨盤底筋の調整にも効果ありです。

簡単ですが効果抜群です。ぜひ、やってみてください(^-^)。