こんにちは、ヨガサロン紬の今井順子です。
暑いですね〜。もう夏全開！ うちの４歳の娘は、暑くて夏バテしちゃいました。
「おそうめんしか食べたくない〜」って。やっぱり食欲は落ちますね。
そんなときこそ、ヨガ！ 落ち着いて自分の体は注意を払うことで、回復力＆免疫力を高めるのに役に立ちます。
今日は、ジメジメしたこの時期にピッタリのヨガの呼吸法をご紹介します。
梅雨の時期こそ、呼吸法
ジメジメ湿気で空気が重苦しく感じられる梅雨の時期。なんとなく息苦しく感じられませんか？ これは、空気中の湿気が多いため、皮膚の呼吸機能が妨げられるから。体内の酸素量が減って、内臓機能が低下します。
だから、この時期に大切なのは、肺をフル活用してたっぷり呼吸すること。なんとなく身体がだるい梅雨の時期だからこそ、ヨガの呼吸法を練習するのに最適な時期です。
「プラーナヤーマ」＝呼吸法
呼吸法のことを、サンスクリット語でプラーナヤマと言います。プラーナとは、自然界にみなぎる気（エネルギー）のこと。プラーナヤマでは、呼吸を通して身体にプラーナを取り込みます。ヨガでは様々な呼吸法がありますが、今回は基本的な２つの呼吸法をご紹介します。
アヌローマ・ヴィローマ 片鼻交互呼吸
鼻孔を交互につかうこの呼吸法では、一方の鼻から空気を吸い、息を止めてからもう一方の鼻から吐くことを、１：１：１あるいは１：２：２の割合で行います。
◆効果◆
均等な息の流れを取り戻し、エネルギーが身体の中をバランス良く流れるようにする。
◆やり方◆
1： 右手でヴィシュヌ・ムドラ（人差し指と中指を折り曲げる）を結び、鼻孔をふさぐ。
2： 右の鼻孔を右手の親指で閉じ、左の鼻孔から息を吸う（4カウント）。
3： 薬指と小指で左もとじ、息を止める（8カウント）。
4： 親指を離して、右から息を吐く（8カウント）。
5： 左を閉じたまま右から息を吸う（4カウント）。
6： 両方閉じて息を止める（8カウント）。
7： 右を閉じて左から吐く（8カウント）。
以上のやり方を、5〜10分ほど繰り返します。
カパーラバーティ 火の呼吸法
「頭蓋骨が輝く」という意味のカパーラバーティは、何回か続けて強く息を吐いたり吸ったりするプラーナーヤマ。強制的に息を吐くことで、肺の下の方にたまった汚れた空気を追い出し、酸素を豊富に含んだ新鮮な空気が流れ込む道をあけ、呼吸器系全体を掃除します。
◆効果◆
精神を明晰にし、集中力を高める。胃、心臓、肝臓の調子を高める。
◆やり方◆
1： 普通に2回呼吸する。
2： 大きく鼻からひとつ息を吸う。次にお腹を引き込め、強く鼻から「シュッ」と息を吐き、お腹の力を抜いて息を吸う。
※息を吐くときは、腹筋を急激に収縮させて、肺の中の空気を追い出します。
※息を吸うときは、腹筋をゆるめ、自然に肺の中に空気が入ってくるようにします。
3： これを20回、一定のリズムを保ちながら毎回吐く息を強調してくり返す。
4： 息を吸って、完全に息を吐ききり、苦しくない範囲で長く十分に息を吸う。ゆっくりと吐く。
だまされたと思ってやってみて（笑）！ 想像以上に、効果テキメンです。
「やり方をちゃんと知りたい」という方は、ヨガサロン紬にいらして下さい(^^)。
