こんにちは、ヨガサロン紬@東京都中野区の今井順子です。
先日、保育園でマタニティーさん向けのヨガ講義をしているときに、あるママさんがおっしゃいました。
「産院では、産後体を動かすようにと言われるけど、どう具体的に動かすのか教えてくれないんですよね」
そうそう! 誰でも、
「産後は、体を動かした方が早く元に戻るよ〜」と言ってくれるのですが、じゃあ、どう動けばいいのかはわからない!
しかも初めての出産の場合、赤ちゃんも泣いているし、睡眠不足だしで、どうしようもなくなること明白です。
ということで、私が始めた「産後ママのためのヨガ講座」が役に立てばいいなぁーと思うわけであります。
さて、今回は、前回の
の続きであります。
今回は、実際に体を動かすお話です。
まず、厳然たる事実をお話しします。
産後、すぐにお腹は凹みません。
だから、体を意識することからまずは始めましょう!!
1、腹筋には呼吸法&骨盤底筋
まずは、腹筋や骨盤底筋、お尻が緩んでいるので、呼吸法を始めてください。
お腹を引き締めることにより、腹筋が蘇ります。
さらに、骨盤底筋を引き締めるエクササイズを始めていきましょう。
出産時に伸びた骨盤底筋をもとに戻し、将来の尿漏れ、子宮脱を防ぐことにつながります。
呼吸法については>>>>>こちら
骨盤底筋を引き締めるエクササイズでオススメなのは、意識すること。
こちらのホームページにわかりやすい記事が載っていたので、参考にしてください。
2、肩甲骨周り、ほぐして!
授乳などで凝りやすい肩や首をほぐすことは、母乳の出をよくすることにも役立ちます。
蒸しタオルなどで目を温め、横になって軽いリラックスのポーズなど、できる動きを始めてみましょう。
リラックスでオススメなのが子供のポーズ。
正座して、上体を前に倒します。
両手をできるだけ遠くに伸ばして、そのまま呼吸。
不思議と心が休まるポーズです。腰痛の緩和にもオススメ。
3、 足のムクミには、足首回し・足首の曲げ伸ばしがオススメ
産前からきになるムクミ。
意識的に足首を回したり、足首を曲げたり伸ばしたりしてください。
フクラハギが刺激されて血行が良くなるはずです。
起きるのも大変な時期なので、ゴロゴロしながらでやってOKです!
気分転換になって、リフレッシュしますよ!
では、うっとうしい毎日ですが、気持ちだけはさわやかに過ごしましょう。