こんにちは、ヨガサロン紬＠東京都中野区の今井順子です。
梅雨のジメジメが続きますね。
最近のマイブームはお洗濯。
乾燥機がない我が家でも、どうやったら乾くかを毎日工夫しています。
サーキュレーターや除湿機をフル活動したり、
家族全員の生活リズムを調整して洗濯時間を変えたり・・・、
よく考えると、工夫しどころがいっぱい！
家族みんなが気持ち良い生活を過ごせるようにするのも、ひとつのヨガですよね
さて、「産後ママのためのヨガ講座」。
今回は、産後２〜３ヶ月です。
動けない１ヶ月が終わって「やっと体が動かせる！」とウズウズし始めているとおもいます。
そう、体力はだいぶ回復してくるので、スタイルアップを目指すママは運動を取り入れていきましょう！
ただし無理は禁物。体力の限界を見極めつつ、「自分の体を大切に扱うこと」を忘れないでくださいね。
産後２〜３ヶ月のママへ
体の状態
・ 母乳は出るようになったけど、昼夜問わず数時間あきの授乳やおむつ替えで睡眠不足。ものすごーく眠い時期！
・お腹のたるみ、関節のぐらつき、抜け毛が目立ことが気になり始める。
・ 頭痛、肩こり、腰痛、恥骨痛など、体中が痛い！と感じることも。
ストレッチやヨガで、まずはほぐすこと。
近くの整体やマッサージなどを受診することもオススメ。
・ 乳腺炎や乳腺のトラブルが起きやすいので、脂っぽいものは要注意！
（私はこの時期、クリスマスケーキを食べたら夜中におっぱいが痛くなって大変なことになりまた(泣））
・ 産後６〜８週間で子宮は元の大きさに戻り、悪露もなくなる。
心の状態
・赤ちゃんが「にこっ」としたり、体を動かしたりしてくれる！と反応が出てきて接するのが楽しい。
・産後のホルモンの変化で不安定になりやすい。
不必要なことで、旦那さんと喧嘩したりするのもこの時期。
精神的なストレスを抱えやすくなっていると自覚して！
・お手伝いしてくれた母親などが帰ってしまったり、帰省先から戻る。
そうなると、昼間は家で赤ちゃんと二人きりの生活。
今までとは違う生活リズムで疲れがたまり、一人で不安を抱えてしまうことも
そう、イライラする自分を責めたりする場合は、無理しないこと！
パートナーや周りの人にサポートしてもうことが大切です！
赤ちゃんのことを大切にするように、自分も大切に扱うことが心の安定につながります。
私のこの時期のことを思い出すと、鬱々していたなぁ〜なんて感じます。
とくに一人目の時期！
11月に出産して12月に保育園に入れる申請をしました。
その後結果がでる２月まで、本当に不安で不安で。
それを乗り越えるのに、ヨガと旦那、さらに友達に助けてもらいました。
ありがとう！
次回は、【産後２〜３ヶ月 中編】で過ごし方のアドバイスです。
