【出産直後】産後って、いつからヨガ始められるの?

こんにちは、ヨガサロン紬@東京都中野区の今井順子です。

さて、紬には赤ちゃんづれ子連れのママがヨガをするために、きてくださっています。

そんな方々のために、少しづつ産後のままヨガについて常日頃お伝えしていることをまとめることにしました。

スバリ、「産後ママのためのヨガ講座」!!

少しづつ書いていくので、赤ちゃんが欲しい方やマタニティーの方、または子育て中のママにお役に立てたら嬉しいです。

 

さて、まずは産後の話。

こういうレッスンをしていると「産後って、いつからヨガ始められるの?」というご質問をよくいただきます。

ヨガサロン紬に来ていただくのは、赤ちゃんの首が据わったあたりを目安にとお話ししているのですが、

「ヨガ自体は、産後直後から始められます!」

ヨガを意識することで、産後直後の興奮状態から気持ちが落ち着き、リラックスできるようになります。

また、背中や肩甲骨のコリをほぐすことで母乳の出が良くなったり、股関節や腰回りをほぐすことで産後の戻りも良くなります。

ただ、普通の体にはまだまだ戻っていないので、そんなに大きなポーズをすることはお勧めしません。

 

私は、産後直後の入院中から、意識してヨガの呼吸や動きをしていました。

オススメは、呼吸法。深い呼吸を意識することで内側から心と体を引き締めてくれます。

 

産後の引き締め呼吸法

1、仰向けになって膝を立てるようにする。両手は下腹のあたりに。

2、口を「う」の形にしてから、心の中で10数えながら口から「フゥー」と吐ききる。
この時、腹筋ををギュゥ〜っと引き締めること! お腹の引き締め効果絶大です。

3、心の中で5数えながら鼻から息を吸う。
胸の奥の方に吸い込む胸式呼吸。お腹は緩めない!引き締めたまま。

4、これを5分ほど繰り返す

 

慣れて来たら、家事しながら歩きながら、いつでもやって見てください。

もちろん産後直後だけでなく、いつでも試してください。効果絶大ですよ♪