甘い誘惑と戦いながらの更年期ダイエット！

３キロ増えてた！体重計は嘘をつかない。

そう、１月に体重計に乗ったのを後に、実は、嫌な予感があって３ヶ月体重計に乗っていませんでした。

「正直やばいなー：と最近感じていたのですが、久しぶりに体重を測ったら・・・・

なんと3キロも増えていたんです！

驚きとショックで、顔が青ざめました。考えてみれば最近、食後のデザートやおやつタイムに甘いものをよく摂っていたことに気付きました。驚きとショックで、全身真っ青になりました。

理由は？　そう、甘い誘惑。

考えてみれば最近、食後のデザートやおやつタイムに甘いものをよく摂っていたことに気付きました。
子供のおやつに付き合って、一緒にチョコレートやクッキーをいただく毎日。
しかも、板チョコにハマってチョコっと食べていたから、当然の結論でしょう。

もちろん、私はヨガのインストラクターですから、ほぼ毎日30分以上は体を動かしています。

しかし、動く以上に食べ過ぎればやはり体重は増えるもの。
さらに、更年期に差し掛かる女性はホルモンバランスが乱れ、太りやすくなると言われています。

更年期のダイエットの戦略

このままではまずい！と思い、ダイエットを決意しました。
ついでに、更年期のダイエットで大切なことをお伝えします。

毎日体重計に乗ること

体重の変化を定期的にチェックすることで、自分の進捗状況を把握しやすくなります。
体重計の結果を意識することで、食事や運動の調整を行うことができます。
また、毎日体重計に乗ることで、目標達成へのモチベーションアップにもつながります。

体重計はお友達！　

私のように３ヶ月間乗らないと、大変なことになります(笑)。

砂糖を使った甘いものを控えること

不要なカロリーはできるだけ控えること。
ただし、食べたい時に我慢するのはNGなので、１回のおやつで200kcalまでだったらOKです。

その代わり、健康的なバランスのとれた食事を心がけましょう！
食事制限ではなく食べるものの質と量が大切。野菜や果物、たんぱく質を中心にしたバランスの取れた食事を心掛けています。

寝る前にヨガをして睡眠の質を上げること

実はこれが一番重要かもしれません。

睡眠の質が落ちると、体重の増加につながります。
睡眠不足や質の低い睡眠は、体内のホルモンバランスを乱し、食欲を増加させるホルモンであるグレリンと、満腹感を抑制するホルモンであるレプチンのバランスを崩れやすくします。
その結果、食欲が増し、高カロリーな食べ物を摂取したくなるんです。

睡眠の質を上げるには、寝る前にヨガやストレッチで体を緩めることが一番！
５分〜１０分くらいのゆるーいポーズをいくつかやれば、十分です。

更年期のダイエットのキーワードは「のんびり」

ただ、更年期のダイエットはストレスが溜まると逆効果なので、のんびりできるくらいが大切です。

そう、敵はストレスです！　ストレスが解消されれば、体重も減るはず！

結局、甘い誘惑に負けず、定期的な運動とバランスの取れた食事で健康的な生活を送ることが大切です。

更年期に入るとホルモンバランスの変化で体重が増えやすくなるかもしれませんが、焦らずにストレスをためずにのんびりと取り組みましょう。

私と一緒にに楽しくダイエットを始めませんか？