ヨガで姿勢を良くするために知っておきたいこと

「姿勢矯正」ではなく「姿勢改善」

「姿勢がよくなりたい」と思う方は多いと思います。

姿勢がよくなると、スタイルが良く見えるだけでなく、体が軽くなり、元気で一日活動できるようになったり、気持ちも前向きになって、毎日楽しく生活できるようになります。

ところで、「姿勢を良くする」というと、「姿勢矯正」と「姿勢改善」という２つの言葉があります。
厳密な規定はないのですが、私はこういう意味で捉えています。

 姿勢矯正：
悪い姿勢を調整するアプローチ。最終的に、整った姿勢になるのを目指す。
姿勢矯正ベルトやコルセットはこちらの分類。

 姿勢改善：
現状の姿勢を否定することなく、健康な体つくるために体や生活を見直し、運動やマッサージなどで姿勢を調整していくアプローチ。

私がヨガで目指すのは「姿勢改善」。悪い姿勢に着目するのではなく、Well Beingの考え方で、健康で幸せになるために、姿勢に上手にアプローチするのが大切だと思っています。

簡単に自分の現在の姿勢を知る方法

では、自分の姿勢がどういう状態か、わかっていますか？　改善するためには、まずは現状を知ることが大切です。日常で簡単にできるチェック方法があるので、お伝えします。

壁を使ったチェック方法

壁を背にしてたちます。壁に踵がつくくようしてたち、その状態をチェックします。
できれば、誰かにチェックしてもらうか、スマホで写真を撮ってもらい、チェックしましょう。

ポイントは「壁と腰との隙間」「首や肩の位置」をチェックすることです。

チェックポイント１　
壁に沿って立った時、後頭部・肩先・肩甲骨・お尻・ふくらはぎが、無理せず自然に軽く壁についていますか？

チェックポイント２
壁と腰との隙間は、手のひら何枚分ですか？

チェックポイント３
肩と頭の位置は？　頭が壁から離れて、前にでていませんか？

壁と腰の隙間は、手のひら１枚が理想的です。
手のひら２枚以上だと、反り腰の可能性が高いといえます。

また、肩が前に出ている、後頭部が壁につかず頭が前に出ている方は、猫背の可能性が高いです。

「反り腰・猫背」は太りやすく、やせにくい！

実は、現代人８割が反り腰・猫背と言われています。

反り腰とは、文字通り腰が過度に反れた姿勢のこと。

座りっぱなしの生活が続くと、収縮した前ももの筋肉に骨盤が引っ張られて、骨盤が反れてしまう状態です。すると体は、バランスをとるために、背中の上の部分が丸く猫背になります。だから、反り腰・猫背はセットになっている可能性が高いんです。

反り腰・猫背の混合タイプを専門的には「スウェイバック」と呼びます。

一見猫背に見えないけど、肩が前にきている「巻き型」も注意が必要です。

さらに運動不足で背骨がガチガチに硬くなると、肋骨や骨盤もスムーズに動かなくなるので、呼吸が浅くなったり腰痛の原因になります。

恐ろしいことに、姿勢が悪いことにより、ずんどう、下腹ぽっこり、たれ尻、太もものむっちり、二の腕の振袖など、スタイルの悪さ、ダイエットしても痩せないにつながってきます。

こんな生活習慣が要注意！

まずは、今の自分の生活を見直すこと。こんな生活をしていたら要注意です。

• 座りっ”ぱなし”
• 寝転びっ”ぱなし”
• スマホみっ”ぱなし”
• パソコン触りっ”ぱなし”

こんな生活を続けていると、筋肉が衰えて姿勢をキープするのが難しくなります。

体の姿勢改善ポイントは３つ

姿勢を改善するためには、３つの体のポイントからアプローチします。

• 背骨
  硬くなると「反り腰・猫背」の原因になります。逆に、背骨が柔らかくなると、姿勢がよくなるだけでなく自律神経も整うので、ぐっすり眠れたりする嬉しい効果があります。
  
• 骨盤
  女性が気になる骨第一位は「骨盤」でしょう！ 出産による骨盤の歪みもきになるところです。
  骨盤は、下半身のストレッチと運動が鍵です。
  
• 肋骨（呼吸）
  代謝をつかさどる呼吸と深く関係するのが肋骨。
  呼吸が浅いと、肋骨が広がって「ずん胴」になったりすることも。
  正しく呼吸できるようになると、気持ちが落ち着いたり、代謝アップにもつながります。
  

背骨・骨盤・肋骨はすべてつながっているので、どこか１ヶ所が崩れると、すべて影響を受けてしまします。

ヨガで体をほぐし、呼吸を深くして、プチ筋トレで土台を強くします。
次回からは、さらに体を動かす方法をお伝えしますね。