こんにちは。ヨガサロン紬＠中野の今井順子です。40代50代のヨガ初心者は、リラックスヨガがオススメ。簡単に、体をゆるめる方法おつたえします。
40代50代って、なかなか緊張が解けないときがある
忙しく家事や育児をしたり、仕事に熱が入っているときに、なぜか頭のスイッチが入ったまま、電源がオフにならないっていうとき、ありませんか？
40代50代って、想像以上に忙しい。
でも「忙しい忙しい」とスイッチオンにしていると、OSが誤作動を起しちゃって困りますよね。
しかも時々、強制終了することになったり(笑)。
そのためにも、定期的に電源オフにして、思考を止めて、頭の中を真っ白にすることが大切。
それが、私たちが定義する「リラックスヨガ」です。
難しい言葉でいうと、「自律神経を整える」「交感神経ではなく、副交感神経」などという言葉で言うのでしょう。
それを感覚で捉えると「スイッチオフ」！
まさに、パソコンで言うところのホワイト画面です。
まずは呼吸を使って、いっきに体をゆるめる
体をゆるめるって、子どもは簡単ですが、40代50代になるとムズカシイ。
しかも、ずっと緊張が続いている方や、そもそも体が固くなっている方は、さらにムズカシイと思います。
それがね、ふぅ〜と簡単に緩める方法があります。
そう、やっぱり呼吸ですね。
大まかに言うと、３ステップ「息を吸って・止めて力を入れる・ゆっくり吐く」。
これを、手のひら・肩・足のうら・お尻・顔の５つのポイントを意識しておこなうだけです。
まず、ごろ〜んと
仰向けになったら、体をフルフル動かして力をぬきます。
意識的に両手に力を入れてください。
ぐっと息をとめます。３秒くらいで十分。
はぁ〜っと、ため息のように口から息を吐き、両手のひらをゆるめます。
全部おわったら、すぐに起き上がらず、しばらく仰向けのまま、のんびりしましょう。
これ、思ったよりも体がふわ〜っと緩みますよ。
ポイントは、５ステップが終わったあと、すぐに起き上がらないこと。
２〜３分、安らぎの時間をもつと、頭がすっきりします。
さらに、就寝前にこれをやるとぐっすり眠れるのでオススメです！
体と心のエナジーチャージ
呼吸で体がゆるむだけでも、体と心にエネルギーが戻ってきます。
少しの時間でも、頭の中が空っぽになることがとっても大切。
パンパンだった思考が止まるだけで、いつのまにか「やるべきこと」「やりたいこと」が整理しやすくなっているはずです。
ぜひ、心身ともに疲労が溜まりすぎる前に、やってみてください。おすすめです♪
