コアを鍛えるための、基本中の基本。これ、やってみて!

こんにちは、ヨガサロン紬の今井順子です。
すっかり初夏の気候になりましたね。歩くとちょっと汗ばむくらい。
この時期こそ、体を動かすとスッキリしますよ♪

 

さて、ヨガサロン紬では「ヨガ始めたい!」「ヨガを再開したい!」という女性を応援する企画が進行中です。(もちろん、初心者&赤ちゃん連れのママも大歓迎です❤️)

まずはやる気が大切ですが、残念ながら、歳を重ねると「気持ち」だけでは体が追いついてきません

前々回では、【筋トレ】(コアトレーニング)とヨガのポーズを組み合わせて行うと効果的!とお話ししました。

 

今まで色々ウンチクを語ってきましたが、「じゃあ、何から始めたらいいの?」と思っていますよね。

まずは、ヨガのポーズやトレーニングの前に「自分の体幹を感じること」から始めてください。
そのためには、このポーズ。コアトレの基本中の基本、プランクです。

 

これで、お腹に力を入れて体を支える感覚を培います。
最初のうちは、力を入れる場所がわかりづらいかもしれませんが、お尻を左右からグッと寄せるようにすると、お腹に力が入りやすくなります。

最初は辛いかもしれませんが、毎日繰り返すと、目標の1分クリアできますよ。

 

プランク(Plank )

第一ステップの目標:1分間キープ!

◆やり方:

ひじを曲げて床につき、足のつま先は立てて、体をまっすぐに伸ばす。
お腹にしっかり力を入れて、そのままキープ。

◆注意点:

体を支えられなくあんったら無理に続けないこと。

 

 

お腹が落ちてしまったら、NG!

 

お尻が上がっても、NG!

 

 

追伸:

前回もご紹介しましたが、保育園でママさん講座「ヨガを体験しませんか?」開催します!

ご興味ある方、ぜひこの機会に足をお運びください。

ママさん講座⭐️

「ヨガを体験しませんか?」

妊娠・出産を機に女性の体は大きく変わります。特に産後は、体型の変化や、肩こり・腰痛、イライラに悩むことも多いでしょう。それは、筋肉や体力が落ちたことも一つの原因です。

お家で、妊娠中から産後にかけてできるヨガやストレッチ、筋トレをご紹介します。無理なく楽しく体をほぐし、笑顔で子育てを楽しめるママを目指しましょう!

日程:平成30年6月23日(土)

時間:14:00〜15:00

場所:中野りとるぱんぷきんず アクセスはこちら

〒165-0026 東京都中野区新井4-10-10

定員:10名程度(参加費は無料です)

講師:今井 順子(ヨガサロン紬)

持ってくるもの:お茶などの飲み物、タオル
*ヨガマットは準備いたしますが、持ち込み可能です。

対象者:安定期に入った妊婦さん、妊娠を望む方、パパさんの参加もお待ちしています!

参加方法:直接、保育園にお電話でお申し込み下さい。 TEL:03-5345-8331