こんにちは、ヨガサロン紬@東京都中野区の今井順子です。
紬には、女性の方が多くいらっしゃいます。その中でも、トップ3に入る体の不調が「腰痛」。
腰痛と一言で言っても色々あります。例えば・・・
「腰のあたりが重い」
「股関節の前側が、痛くて足が上がりにくい」
「腰の後ろ側、仙骨あたりがズキズキ痛い」
「ウェストあたりの背骨周りが痛い」
などなど。
人によって腰痛の具合は人それぞれですよね。
レッスンでは、そういう方々の話をしっかり聞いた上で、ヨガやストレッチを選んでいます。
その中でも最初に試すストレッチがいくつかあるのですが、今回のイラストがそのひとつ。
足ぐるぐるです!!!
●足ぐるぐる
1、仰向けになって片足をあげる
2、股関節から動かすイメージで、足をぐるぐる回す。
3、内回し・外回しを左右両方の足で行う。
円の大きさは、小さめ大きめ両方やると、なおよし!
足の筋肉や腹筋も使う感覚がするはず。
特に産後のママさんにオススメですよ。
ただし、痛みがある場合は、無理しないでくださいね。