こんにちは、ヨガサロン紬の今井順子です。

こんにちは、ヨガサロン紬の今井順子です。産後のママたちにとって、毎日の育児や家事で自分の時間を持つのは本当に大変ですよね。そんな忙しいママたちに、ヨガを通じて心と体のリラックスを提供したいと思い、このブログを書きました。以下の4つのチャプターに分けて、産後のママに最適なヨガについてお伝えします。
ヨガインストラクターの私の出産経験
我が家には二人の子どもがいます。小6の女の子と、小2の男の子です。
(このブログを最初に書いた時には、5歳と1歳でした!)
どちらも目に入れても痛くないくらい可愛い。



今思うと、二人とも出産は大変でした。
特に、二人目は4年のブランクがあったからか、一人目の出産の時より痛かった気がする。
大声で叫び、踏ん張りすぎたためか、産後半年くらいは右脚の付け根が痛くてヨガするどころか歩くのも億劫になるほどでした。
産後のヨガを指導している私ですが、2人目を出産して「産後ヨガ」に関する考え方が変わりました。
一人目の時は「産後はヨガで体を直せば大丈夫!」とばかりに、朝早起きしてヨガを1時間近く練習し、「こんなに体重が減った」「体型が戻った」と喜んでいました。
だから「二人目が産まれても大丈夫!私にはヨガがついているわ」と思っていましたが、二人目は予想以上でした。
1ヶ月経ったのに、体がだるくて動かない。足の付け根が痛くて、ヨガできない。
さらに、下の子のお世話以上に、上の子の赤ちゃん返り・イヤイヤに苦しみました。
しかもホルモンバランスが崩れていたのか、私のイライラもマックス。
悲しいかな、ヨガの呼吸やアーサナも歯が立たないくらいに、落ち込んでいたのです。「もう限界!」というときに、近くの整体に駆け込み「骨盤矯正」をしてもらったところ、腰の周りが楽になって、やっと家事ができるまでに復活できました。
確か、産後2ヶ月に入ってすぐだったと思います。そのお陰でヨガを再開することもできました。
ヨガで体を動かせるようになって、私のイライラも次第におさまり、生活を楽しめるようになりました。



その後は、生活も落ち着いて、ヨガで心身を整えられるようになりました。
女性は、年齢とともに頑張りが効かなくなります。出産も同じ。2度目3度目のほうが、年をとっているだけ体に影響が大きい。
なので、まずは産後2〜3ヶ月で体と環境が整った頃がヨガ始めるのにちょうどいいと思います。
ヨガは自分の力で、日々の体調を整えるものです。
「体が動かせるな」という時期まで、回復したらヨガのタイミング。
その時期は、人によってマチマチ。2ヶ月目から動ける人もいるし、私のように時間がかかる場合もあります。
だから、産後、ヨガを始める時期はゆっくりで大丈夫です。
時間がないママでもできる簡単ヨガポーズ



体も整いました!でも、ヨガ始めたいのに時間がありません!
そういう方のために、忙しいママでも取り入れやすい簡単なヨガポーズをご紹介します。1日10分からでも、続けることで効果を実感できます。
キャット&カウポーズ(猫と牛のポーズ):背骨を柔軟にし、背中や腰の緊張をほぐします。四つん這いになり、息を吸いながら背中を反らし、息を吐きながら丸める動作を繰り返します。




チャイルドポーズ(子供のポーズ):リラックス効果が高く、疲れた体を癒します。正座から前に体を倒し、両腕を前方に伸ばして休むポーズです。


ウォーリアII(戦士のポーズII):下半身を強化し、バランスを整えるポーズです。足を大きく開き、片足を90度に曲げ、両腕を水平に広げて視線を前方に向けます。
自宅でできるヨガの工夫
自宅でヨガを続けるための工夫をいくつかご紹介します。忙しいママでも、これらの工夫を取り入れることで、ヨガを日常生活に無理なく取り入れることができます。
- 時間を決める:毎日決まった時間にヨガを行うことで、習慣化しやすくなります。朝や子どもが昼寝をしている間など、自分のライフスタイルに合わせて時間を決めましょう。
- ヨガマットを敷きっぱなしにする:ヨガマットを常に見える場所に置いておくことで、思い立った時にすぐにヨガを始めることができます。
- オンラインヨガクラスを利用する:YouTubeなどの動画を利用しましょう。


ヨガサロン紬のクラスレッスンへ
自宅でヨガを続けるのも素晴らしいですが、時にはプロの指導を受けることも大切です。
ヨガサロン紬では、姿勢改善クラスを用意しています。インストラクターが、個々の体調やレベルに合わせた指導を行いますので、安心してご参加いただけます。また、対面のレッスンではインストラクターが直接ポーズを確認し、正しい姿勢を指導するため、効果的にヨガを行うことができます。
クラスレッスンは少人数制。他の方との交流できるので、会話を楽しみたい方にお勧め。
また、お子さん連れで参加なさる場合は、個人レッスンをお勧めします。お子さんも、おもちゃで遊んだり絵本を見たりしつつ、ママはヨガでリフレッシュいただけます。



最後に、ヨガを通じて心と体をリラックスさせ、育児の疲れを癒していただければと思います。ぜひ一度、ヨガサロン紬のクラスレッスンにご参加ください。
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