ヨガをする時間がない！という方へ（会社員・OLさん編）

こんにちは、ヨガサロン紬＠東京都中野区の今井順子です。

忙しい毎日を過ごす中で、「ヨガをしたいけど時間がない」と感じている方も多いのではないでしょうか？特に、フルタイムで働く会社員やOLさんにとって、自分のための時間を作ることはなかなか難しいですよね。そんな方に向けて、今回は時間がなくてもできる、オフィスや家で簡単に取り入れられるヨガのコツをお伝えします。

• とにかくヨガできる時間をつくりたい！
• オフィスや家で、簡単にできるヨガを知りたい！
• 仕事から頭を切り替えて、ヨガに没頭したい

そんな方はぜひ続きを読んでみてください。

ヨガを習慣にすることで心も体も安定します。具体的に知りたい方は、ヨガサロン紬のレッスンにいらしてくださいね。

出社前の５分間ヨガ　朝ヨガで１日スッキリ活動できる！

まずは王道。朝ヨガを始めてみましょう。
朝のヨガは、１日を元気にスタートするためのリフレッシュに効果的です。

そんなに時間をかけるヨガは必要ありません。１回５分、３〜５ポーズすれば十分です。
しかもヨガには寝たままできるポーズもあるので、ベットやお布団の上でポーズをすればOK🙆‍♂️です。
おすすめホーズを紹介しますね。

バナナのポーズ（呼吸しやすい体作り）

バナナのポーズは、横向きに寝て体を曲げるストレッチです。仰向けに寝て、両手を頭上に伸ばし、足を揃えて右へスライドさせます。両手も右へスライドし、体全体を弓なりに曲げます。左右両方で行いましょう。

スフィンクスのポーズ（胸を開く）

スフィンクスのポーズは、腹ばいになり肘を肩の下に置き、上半身を起こします。肩をリラックスさせ、背中を反らせることで、胸と腹部のストレッチを感じましょう。息を深く吸いながら、数呼吸キープします。

キャット＆カウ（自立神経を整える）

四つん這いになり、息を吸いながら背中を反らせて顔を上げ、吐きながら背中を丸めて顎を引きます。これを繰り返し、背中と腰を優しく伸ばします。呼吸に合わせて動きましょう。

短時間でも効果抜群！オフィスでできる椅子ヨガ

「ヨガはまとまった時間がないとできない」と思っていませんか？
実は、たった数分でも効果があるヨガポーズがあります。例えば、デスクワークの合間にできるストレッチを取り入れるだけで、肩こりや腰痛の予防に役立ちます。オフィスでも座ったままでできる簡単なヨガポーズを試してみましょう。

デスクでできる「座ったままの背中伸ばし」ポーズ

椅子に座ったまま、背筋を伸ばし、両手を頭上に持ち上げます。次に、手を組んで上にぐーっと伸びをしながら、息を吐きつつ体を左右にゆっくり傾けます。これで背中と腰が気持ちよく伸ばされ、肩のコリもほぐれます。

首と肩のリフレッシュ

両手を肩に置き、ゆっくりと肘を回して肩甲骨を動かしましょう。前後に5回ずつ回すだけで、肩周りの緊張が解け、血行が促進されます。

ランチタイムにリフレッシュ！簡単リラクゼーション法

仕事の合間に少しの時間を使ってリフレッシュしたい時には、簡単な呼吸法を取り入れるのもおすすめです。ヨガの深い呼吸法を行うことで、気持ちを落ち着かせ、集中力を高めることができます。

深ーい呼吸法

デスクに座ったままでもできる、腹式呼吸によるリラクゼーションは簡単で効果的です。背筋を伸ばして座り、目を閉じて深く息を吸い込みます。その後、ゆっくりと息を吐き出します。
吐く息を、吸う息の２倍の長さにするよう意識すると、副交感神経が優位になってリラックスしやすくなります。この呼吸法を数回繰り返すだけで、頭がすっきりして、心が落ち着きますよ。

短い瞑想で心を整える

瞑想は短時間でも心をリフレッシュするのに効果的です。静かな場所に座り、目を閉じて数分間、自分の呼吸に意識を集中させます。雑念が浮かんでも気にせず、呼吸に戻ることで、心の平穏を取り戻しましょう。

瞑想のポイントは「集中できなくてもOK!」ということ。
目を閉じて呼吸しているだけでも、頭がスッキリするはずです。慣れてくると感覚が掴めるので、焦らず繰り返しているうちに、自ずとできてきます。

まとめ

今回は時間がなくてもできる、オフィスや家で簡単に取り入れられるヨガのコツをお伝えしました。

隙間時間でもヨガはできる！　オフィスにいる間や、電車に乗っているときでも、ちょこっとヨガならば可能です。時間がなくても、知恵と工夫でヨガを取り入れ、心身を整えましょう。

今回の記事で、少しでもお役に立てたら嬉しいです。
具体定にポーズについて知りたいと言う方は、ぜひヨガサロン紬＠中野にお越しください。
お待ちしています。